暑假，健康體重管理不放假

　　暑假來(lái)臨，孩子們的歡樂時(shí)光即將開啟。但是，假期期間部分人群因生活節(jié)奏放緩、飲食結(jié)構(gòu)改變、運(yùn)動(dòng)量減少等影響，體重會(huì)有一個(gè)顯著的增加。過高的體重不僅影響兒童的身體健康，還可能對(duì)其心理健康、認(rèn)知發(fā)展和未來(lái)患慢性病風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。那么，如何科學(xué)地管理孩子的體重，讓他們?cè)谙硎苁罴俚耐瑫r(shí)，也能保持健康呢？

　　一、假期發(fā)胖的主要原因

　　1.三餐不規(guī)律。放假期間，作息時(shí)間不規(guī)律，許多孩子喜歡睡懶覺，導(dǎo)致早餐攝入不足甚至完全不吃，午餐和晚餐時(shí)反而會(huì)暴飲暴食，從而增加熱量攝入，導(dǎo)致體重上升。

　　2.飲食結(jié)構(gòu)不合理。高能量、高脂肪、高糖分的食物攝入過多，而富含膳食纖維的蔬菜和水果攝入不足，容易造成熱量超標(biāo)。此外，快餐、油炸食品、含糖飲料等高熱量食品的頻繁攝入，也加劇了體重增長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.活動(dòng)量減少。假期間，學(xué)校課程安排消失，中小學(xué)生缺乏系統(tǒng)的體育鍛煉，更多時(shí)間用于看電視、玩手機(jī)、玩游戲等靜態(tài)行為，導(dǎo)致身體活動(dòng)量大幅減少，能量消耗降低。

　　二、保持健康體重的主要措施

　　1.固定三餐，規(guī)律飲食。確保孩子每天按時(shí)吃飯，尤其是早餐。早餐應(yīng)營(yíng)養(yǎng)均衡，包含全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬果和適量脂肪。同時(shí)，鼓勵(lì)孩子在家就餐，避免在外就餐或點(diǎn)外賣，減少高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食品攝入。建議采用蒸、煮、燉等低油烹飪方式，避免油炸、糖醋等高熱量做法。

　　2.增加戶外活動(dòng)量。每天至少進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如跑步、打球、跳繩、騎自行車等，有助于提高心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)，并有效控制體重。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子參與戶外活動(dòng)，營(yíng)造良好的運(yùn)動(dòng)氛圍。

　　3.定期監(jiān)測(cè)體重。家庭可準(zhǔn)備體重秤，定期監(jiān)測(cè)孩子的體重和腰圍變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重異常增長(zhǎng)的情況。建議中小學(xué)生每月自測(cè)身高、體重和腰圍，根據(jù)相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)判斷是否超重或肥胖。

　　4.保證充足睡眠。家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子建立規(guī)律的作息時(shí)間，確保每天有足夠的睡眠時(shí)間。小學(xué)生建議每天睡眠時(shí)間為10小時(shí)，初中生為9小時(shí)，高中生為8小時(shí)。

　　5.營(yíng)造健康家庭氛圍。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，樹立健康的生活方式。鼓勵(lì)孩子參與家庭飲食和烹飪活動(dòng)，培養(yǎng)良好的餐桌禮儀和飲食習(xí)慣。

　　6.科學(xué)干預(yù)與專業(yè)支持。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)超重或肥胖傾向的中小學(xué)生，建議家長(zhǎng)及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估，了解是否存在其他肥胖相關(guān)并發(fā)癥（如高血壓、高血脂等），并根據(jù)醫(yī)生建議制定個(gè)性化的體重管理計(jì)劃。

　　假期是中小學(xué)生體重管理的關(guān)鍵時(shí)期，個(gè)人、家長(zhǎng)和學(xué)校應(yīng)共同努力，通過科學(xué)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)干預(yù)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，預(yù)防和控制超重肥胖的發(fā)生發(fā)展，為健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航。