吃動(dòng)平衡：不做“重量級(jí)”選手的秘訣

　　在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，健康逐漸成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)，而健康體重管理更是其中不可或缺的一環(huán)。體重是客觀評(píng)價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，不僅是數(shù)字，更是身體健康的“晴雨表”。保持健康體重能減少心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)，任何年齡段的體重異常都會(huì)對健康造成不良影響，應(yīng)把保持健康體重作為終身目標(biāo)。體重指數(shù)(BMI）是目前常用的衡量人體胖瘦程度的指標(biāo)，其計(jì)算公式為：BMI=體重(kg)/身高2(m²）。按照《中華人民共和國衛(wèi)生行為標(biāo)準(zhǔn)》，18歲以上成年人體重指數(shù)(BMI)<18.5為體重過低，18.5~23.9為適宜體重，24~27.9為超重，≥28為肥胖。腰部脂肪堆積過多的人，就是通常說的大腹便便，“腰粗肚子大”，即使體重指數(shù)正常，只要男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85cm，那也是肥胖，稱為中心型肥胖。

　　個(gè)體的體重是判斷能量收支平衡最好的指標(biāo)，如果攝入量多于消耗量，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，造成超重和肥胖；如果攝入量小于消耗量，就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪來維持產(chǎn)能，造成體重過輕，無論體重過高、還是過低，都是不健康的表現(xiàn)，能量攝入與消耗的不平衡是導(dǎo)致超重肥胖的直接原因。擁有健康體重的兒童或成年人，發(fā)生各種心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也相對較低。如果體重低于或高于正常范圍，可能會(huì)對身心健康、體能及生活質(zhì)量等造成不良影響，可以說，健康體重是人們身心健康的基礎(chǔ)。體重管理是長期過程，途中可能有平臺(tái)期或體重波動(dòng)，不要因短期未達(dá)預(yù)期而沮喪放棄，保持積極樂觀心態(tài)，把體重管理當(dāng)作健康生活方式，關(guān)注身體整體素質(zhì)提升（如精力充沛、睡眠改善），而不只是數(shù)字變化，這樣才能長期堅(jiān)持并維持健康體重。

　　煙臺(tái)市疾控中心提醒您，維持健康體重，要注意吃動(dòng)間的平衡�！吨袊�成人身體活動(dòng)指南》推薦：健康成人每日身體活動(dòng)量應(yīng)達(dá)到6000-10000步，活動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)、體育文娛活動(dòng)、改善肌肉關(guān)節(jié)功能的活動(dòng)（如關(guān)節(jié)柔韌性、抗阻力活動(dòng)等）和日常生活及工作中的身體活動(dòng)�；顒�(dòng)量應(yīng)該從比較低的水平開始，逐漸維持在適合自己的水平，這樣也有利于持之以恒。嘗試運(yùn)動(dòng)多樣化，可設(shè)置專門運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可把生活、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車，工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做伸展運(yùn)動(dòng)、工間操，減少久坐時(shí)間等。利用碎片化的時(shí)間，減少靜態(tài)行為、每天保持身體活躍狀態(tài)、安全地進(jìn)行身體活動(dòng)，才是維持健康體重的“終極秘訣”。                                                                                     

　　自律帶來自由，健康才是真時(shí)尚。每個(gè)人都應(yīng)成為自己健康的第一責(zé)任人，家庭的支持和共同努力對體重管理至關(guān)重要。提倡全家共同參與，營造健康的飲食和運(yùn)動(dòng)環(huán)境，為每位家庭成員的健康保駕護(hù)航。