全民健康生活方式宣傳日——做好體重管理 為家庭健康“秤”出美好未來

　　今年9月1日是第19個(gè)“全民健康生活方式日”，宣傳主題為“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。體重可不只是數(shù)字，它是健康的“晴雨表”。超重和肥胖，像潛伏的“健康殺手”，會(huì)悄悄增加糖尿病、高血壓、心腦血管疾病以及部分癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。而體重過輕，也可能預(yù)示著營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降等問題。煙臺(tái)疾控帶您解鎖體重管理小技巧，用健康習(xí)慣守護(hù)每個(gè)家庭成員的身體防線。

　　怎么判斷體重是否健康呢？體質(zhì)指數(shù)（BMI）是個(gè)好用的工具，用體重（千克）除以身高（米）的平方就能得出。我國(guó)健康成年人（18～64歲）的BMI應(yīng)在18.5～23.9kg/m²，65歲以上老年人適宜稍高，在20～26.9kg/m²，80歲以上的高齡老人適宜范圍是22.0～26.9kg/m²。還有腰圍也得關(guān)注，男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，可能就存在腹部脂肪過多的問題，健康風(fēng)險(xiǎn)也跟著增加。

　　想要管理好體重，“管住嘴，邁開腿”是秘訣。飲食上，全家一起行動(dòng)，拒絕高油、高鹽、高糖食物，多吃蔬菜水果、全谷物，每餐七八分飽，養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)餐的好習(xí)慣。做飯時(shí)，不妨試試小份多樣，營(yíng)養(yǎng)豐富又美味。運(yùn)動(dòng)方面，別把運(yùn)動(dòng)想得太復(fù)雜，日常小事也能成為鍛煉。比如，和家人飯后散步，周末一起騎車出游，爬樓梯代替坐電梯。

　　家庭在體重管理中，有著無可替代的作用。為家里添置體重秤、腰圍尺，每天或每周定期稱體重、測(cè)腰圍，互相監(jiān)督、鼓勵(lì)。制定家庭健康計(jì)劃，比如一起參加社區(qū)健身活動(dòng)，讓健康生活成為家庭新風(fēng)尚。孩子成長(zhǎng)過程中，家長(zhǎng)要關(guān)注體重變化，別讓肥胖影響孩子的未來；老人更要注重體重管理，預(yù)防慢性病，保持活力。

　　從現(xiàn)在開始，讓我們把體重管理融入家庭生活，用健康的體重，為家庭幸福筑牢堅(jiān)固基石，一起邁向更美好的生活！